从得知怀孕的那一刻起，准妈妈们的身体和情绪都在经历一场翻天覆地的变化：激素断崖式波动、莫名疲惫嗜睡、反胃恶心想吐、时刻担心胎停流产，焦虑和敏感会席卷整个身心。这个阶段，新手准爸爸们可不要让自己的妻子单打独斗，要主动参与进来，承担起更多的责任。

　　今年7月11日是第37个世界人口日，国家卫生健康委将世界人口日中国主题定为“呵护早孕 关爱赋能”。今天，各位准爸爸就来学习一些孕期必看的知识点，做一个贴心的好队友。

　　产检不缺席 这几个关键时刻必须到场

　　1.NT超声检查（孕11-13周）

　　这是第一次重要的排畸超声检查，如结果异常，可能需要参与后续决策，你在身边就是最大的支持。

　　2.大排畸超声（孕20-24周）

　　检查时间长，如果宝宝位置不好可能需要适当运动或进食，以增加胎动来调整胎位。陪她聊天、买点吃的，缓解焦虑。

　　3.糖耐量筛查（孕24-28周）

　　前一天晚上10点以后就不要进食了，第二天空腹、喝糖水1小时、2小时各抽一次血查血糖。对部分孕妇来说葡萄糖水有点难喝，但必须在5分钟之内喝完，不妨自带饮料和老婆“干一杯”分散注意力。

　　4.孕晚期超声检查（36周后）

　　评估胎儿大小、胎位、胎盘情况和羊水量，这个孕周医生会根据孕妇和胎儿情况个体化决策分娩方式，你在场很重要。

　　专属营养师 把好妈妈的孕期营养关

　　从怀孕开始，由于准妈妈或多或少都会出现一些早孕反应，这时准爸爸应主动承担起烹饪的家务，细心照顾准妈妈的饮食，做一个称职的家庭营养师。

　　第一阶段：孕早期（1—12周）——安胎稳孕，缓解不适

　　膳食建议：以清淡易消化食物为主，少食多餐，避开油腻、辛辣刺激食物，缓解孕吐。可多吃新鲜蔬菜、水果、小米粥、鸡蛋、瘦肉等，保证基础营养摄入。

　　第二阶段：孕中期（13—28周）——快速发育，按需进补

　　膳食建议：增加优质蛋白质摄入，每天保证1—2个鸡蛋、300ml牛奶/酸奶、100—150g瘦肉/鱼虾；多吃富含铁的食物（动物肝脏、红肉、菠菜）、富含钙的食物（豆制品、虾皮、芝麻酱）；每周吃2—3次深海鱼（三文鱼、鳕鱼），补充DHA。

　　第三阶段：孕晚期（29—40周）——储备能量，为分娩做准备

　　膳食建议：少食多餐，避免暴饮暴食，控制高糖、高油食物，防止体重增长过快；多吃富含膳食纤维的食物（芹菜、芹菜、火龙果、杂粮）；适量摄入优质蛋白质（鱼虾、瘦肉、豆制品），为分娩储备能量。

　　不敷衍不缺位 做一个最强心理辅导师

　　前一秒还满心欢喜，下一秒就烦躁易怒、委屈落泪——孕期激素水平的变化、身体的不适、对胎儿健康的担忧、角色转变的焦虑，都会让准妈妈出现情绪波动。这些都是准妈妈正常的生理和心理反应，并非“无理取闹”。

　　准爸爸的态度，直接影响准妈妈的情绪状态，甚至影响胎儿的健康发育，因为孕期过度紧张、持续焦虑，可能增加流产、妊娠并发症的风险。

　　因此，要以“共情优先，解决为辅”为原则，要做好正确的情绪疏导。准妈妈的各阶段焦虑，准爸爸一定要及时发现，并给予温暖的陪伴，一起散步、一起听胎心、一起做早教，都会让她们放下焦虑，及时化解矛盾，避免不必要的争吵。

　　云南网记者李品娥 综合整理自国家卫生健康委网站、国家孕婴网、国家婴幼儿托育服务微信公众号、云南省妇幼保健院微信公众号等

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