用“15分钟渐进法”掰回生物钟

寒假里，孩子的作息多半乱成了“一锅粥”，快开学了，不如试试“15分钟渐进法”：

从今天起，每天让孩子比前一天早睡15分钟、早起15分钟。比如今天22点30睡，明天就22点15分睡，后天22点睡，几天下来，自然能过渡到上学日的作息，孩子也不会觉得太痛苦。

记住，周末也别放纵，稳定的生物钟，才是孩子开学后不打瞌睡的“秘密武器”。

用“碎片时间”补好旧知识

下学期的课程就像搭积木，全靠上学期的知识当“地基”。要是假期把旧知识忘光了，开学听课时很容易“跟不上”，越听越没信心。那就利用剩余这几天的碎片时间“轻复习”：

数学“动动脑”：吃饭时随口考孩子几道加减乘除，是让大脑“醒醒盹”，别让计算能力、逻辑思维生锈。

汉字“认一认”：把上一学期孩子总写错的字词抄在小卡片上，每天花10分钟让孩子读一读、写一写，避免开学后“提笔忘字”。

用“仪式感”唤醒学习状态

环境会“说话”——乱糟糟的书桌、散落的玩具，只会让孩子觉得“还在放假”；而整洁的学习角、整齐的文具，能悄悄提醒他“该收心学习了”。

和孩子一起做这2件事，给学习环境“焕新”：

1.书桌“大扫除”：把书桌上的零食、玩具车、课外书、平板全部收走，只留下台灯、笔筒、练习本，干净的书桌能让孩子的心也跟着静下来。

2.文具“大采购”：列一张文具清单，带孩子去文具店让他自己挑选一支喜欢的卡通笔、一本带插画的笔记本，能让他对开学多一份期待。

用“小任务”点燃学习动力

开一次轻松的“家庭会议”，和孩子一起制定新学期的目标：

1.目标要“看得见”：“数学每次作业错题不超过2道”“这学期读完5本课外书”，越具体越好。

2.大目标拆成“小任务”：比如“每天听写4个词语，每个月读1本课外书，每周读20页，每天读3页”，小任务更容易完成，孩子也能积累成就感。

3.让孩子当“主角”：多问“你这学期想在哪个科目上进步一点呀？”让他自己说出目标、自己定的规则，才更有动力去实现。

4.设置“小奖励”：比如每周完成背单词任务，就带他去公园玩；每月读完1本书，就给他买一个文具。小小的奖励，能让学习动力更足。

用“替换法”减少娱乐依赖

假期里，孩子习惯了刷短视频、玩游戏，收假时候别强硬“禁止”娱乐，用“替换法”帮孩子过渡：

1.娱乐时间“慢慢减”：和孩子约定“每天娱乐时间减少30分钟”，慢慢调整，孩子不会觉得太委屈。

2.用“有益活动”填时间：把减少的娱乐时间换成更有意义的事——可以带孩子去打羽毛球、骑自行车，既锻炼了身体，又让眼睛远离电子产品。

3.多陪孩子“读纸质书”：从孩子喜欢的内容入手，漫画、绘本都可以，每天花20-30分钟和他一起读，慢慢帮大脑找回“深度思考”的感觉。

用“倾听”帮孩子赶走焦虑

开学要写作业、考试，孩子难免会紧张、烦躁。这时候，家长的理解和倾听，比说教更管用。做好这3件事，当孩子的“心理按摩师”：

1.找个时间“好好聊”：选一个轻松的时刻，像朋友一样问他：“快开学了，有没有期待的事呀？“有没有担心的事？”，认真听他说，别打断、别评判。

2.提前“预热社交”：鼓励孩子给班里的好朋友打个电话，聊聊假期里发生的趣事，减少对开学的陌生感。

3.多给孩子“打打气”：跟孩子说说“开学能学新的知识，多有意思呀”“妈妈相信你，肯定能很快适应新学期”，积极的话语能帮孩子建立自信。