云南网讯（记者 彭锡）3月21日是“世界睡眠日”，为提升公众对睡眠健康的认知，增强大众健康意识，3月20日，云南省第一人民医院（以下简称：省一院）睡眠医学科联合心血管内科、内分泌代谢科等多个科室，共同举办了多学科义诊咨询活动。活动旨在向大众普及科学睡眠知识，引导公众养成良好睡眠习惯，帮助解决实际睡眠问题。

　　在义诊现场，许多市民反映存在入睡困难、睡眠不踏实、打鼾严重等睡眠问题。医生们详细了解情况后，给予了针对性的干预和治疗建议。

　　省一院睡眠医学科主治医师黄代金介绍，睡眠问题主要分为“睡得少”和“睡得多”两类。其中，“睡得少”以失眠最为常见，具体有三种表现：入睡困难（30分钟以上无法入睡）、早醒（比预期早醒30分钟且无法再入睡）、睡眠维持困难（夜间频繁醒后超30分钟才能再入睡）。若这些症状每周出现超过3次，且持续1个月并影响日常生活，就可判定为失眠。

　　黄代金表示，长期睡眠不足会引发多种健康问题，如日间疲乏、头昏、注意力和记忆力下降、情绪暴躁等，长期还会导致免疫力降低、血压波动，甚至增加患肿瘤的风险。

　　针对睡眠障碍，黄代金给出了科学应对的“三大法宝”：注意“睡眠卫生”，固定作息时间，建议晚上10点至11点入睡，早上6点至7点起床，控制卧床时间在7-8小时，睡前放空思绪，远离工作和电子设备；“睡眠限制”，严格限制卧床时间为7-8小时，不赖床且白天不补觉；“刺激控制”，若卧床20分钟仍未入睡，应立即起床，有困意时再回到床上，且第二天准时起床。

　　此外，黄代金还分享了几个入睡小妙招，如4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，循环5次）和身体扫描放松法（带着注意力从头到脚依次扫描身体部位）。“如果自我调节效果不明显，应及时前往医院就诊。比如我们睡眠医学科可开展物理治疗、中医治疗、心理行为治疗、药物治疗等多元化治疗手段，助力患者改善睡眠健康。”