近日，伴随着新型冠状病毒肺炎疫情的蔓延，部分民众处于心理应激状态，产生了过度恐慌等情绪。云南省疾控中心相关专家表示，应激状态下产生的身心及行为反应是一种自我防御的心理机制，是人们面对危险情境的一种自然、正常和必要的反应。

　　研究表明，过度恐慌以及负面情绪会导致机体免疫力下降，增加感染疾病的风险，同时也不利于疫情的有效应对。因此，疫情引起的恐慌不容忽视。

　　疫情面前，会有哪些恐慌表现？

　　可能比平时更加敏感脆弱，只要听闻有关疫情的相关信息后就感到害怕，情绪激动或者低落，出现强迫行为，诸如反复洗手，甚至怀疑自己有可能会被感染，扎堆去医院就诊，非得从医生那获得未患该病的诊断后方能安心。

　　容易失去基本的判断力，盲目采纳网络流传的不科学预防方法，急于寻找秘方和偏方，出现偏听偏信。

　　过度搜索、关注网络上的疫情信息，造成过大心理压力，并越看越慌、越慌越想看，从而形成恶性循环。

　　新型冠状病毒疫情下的心理应对策略

　　面对疫情，需获知并采取正确的心理应对策略，才能让大家心里有底。为此，云南省疾控中心给大家三个建议，也就是三种办法 可以缓解紧张情绪。

　　第一种办法，关注权威信息，学习、了解科学知识，不要盲目恐慌。

　　恐慌源于“未知”和“不确定性”，因此，可通过政府、权威机构发布的信息，了解新型冠状病毒感染的肺炎疫情，正确认识疾病，包括疾病临床表现、传播途径（飞沫、接触等），主动采取勤洗手、戴口罩、少扎堆、勤通风等个人防护措施，增强心理适应能力。

　　第二种办法，适当转移注意力，减少对疫情信息的过度关注。网络时代，我们时刻能从网络上捕捉到关于疫情的信息，但信息过载会引发焦虑、恐慌情绪，虽然目前“疫情”很重要，但我们的生活还有很多事情要继续，因此，可通过适度选择家中的活动，诸如看平时喜欢看的书、电影、听音乐、做做家务、泡热水澡、和朋友打电话等方式来适当转移注意力，充实生活，减少对疫情信息的过度关注。

　　第三种办法，接纳不良情绪，科学调整心理，保持平和心态。

　　在疫情面前，认识到自己出现不良情绪是正常的，不自责，也不指责和抱怨他人。可通过科学渠道学习深呼吸放松法、冥想等帮助自己舒缓不良情绪。与家人、朋友多交流，以获得更多心理支持，释放紧张焦虑情绪，若不良情绪持续时间较长，影响正常生活时，则应及时寻求心理健康专业人员的帮助。

　　云南省疾病预防控制中心 高娇