每年的12月15日是世界强化免疫日，这一节日最初是为了消灭脊髓灰质炎（又称小儿麻痹症）而设立的。如今，脊髓灰质炎已经得到了有效控制，世界强化免疫日的含义也变得更加广泛，呼吁公众关注免疫力，重视疾病预防，提升全民健康素养已成为全社会共识。

　　今年的主题是“人人享有免疫服务，我们可以做到”，快来收藏这份免疫“升级”计划，让病毒细菌无处可逃，露头就被“精准打击”。 

　　了解免疫力 做自己健康的第一责任人

　　人体有三道防线，第一道防线由皮肤和黏膜构成，阻挡病原体侵入人体；第二道防线由体液中的杀菌物质和吞噬细胞组成，对多种病原体都可以发挥防御作用；第三道防线，由免疫器官和免疫细胞组成，只针对某一特定的病原体或异物起作用。

　　免疫力低下或是超常，都会对身体健康造成影响——免疫力低下，容易受到感染；免疫力超常，容易发生过敏。如果生活中出现时常感冒、容易疲惫、肠胃长期不适、伤口感染不易愈合等症状，就需要引起注意，这都是免疫力下降的表现。

　　一般来说，老人、儿童以及常生病或大病初愈的人免疫力容易低下，需要提高免疫力。此外，上班族由于运动较少、工作压力大、饮食生活不规律等原因，也容易出现自身免疫力降低的情况。

　　提高天然免疫力 生活中这些要注意

　　日常生活中，我们可以通过观察自身状况和每年的健康体检来初步了解自身的免疫力情况，必要时，也可以通过检测免疫细胞的数量来检查自身的免疫功能是否正常。

　　1.健康饮食

　　健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持是至关重要的。要合理搭配膳食、不挑食偏食，控糖，控油、控盐，摄入足量的维生素和矿物质。

　　2.多喝水

　　每天至少摄入约1500ml—1700mL水分。

　　3.作息规律

　　调整生物钟，避免熬夜，保证每天7—9小时的睡眠时间。

　　4.适量运动

　　每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动。

　　5.戒烟戒酒

　　逐步戒烟、少酒，任何时候开始都不算晚。

　　6.关注心理健康

　　做到自我减压，保持平和乐观的心态，培养一些兴趣爱好。

　　接种疫苗 为免疫力注入强劲“活力”

　　接种疫苗可以使人体获得抵抗某一特定疾病的免疫力，在接种时应注意以下事项。

　　1.接种前

　　出现发热，或伴有明显的全身不适的急性症状，暂缓接种；

　　有支气管哮喘、荨麻瘆、血小板性紫癜等，症状好转后接种；

　　曾对该类疫苗出现过严重不良反应者，避免接种；

　　慢性病患者，未急性发作时及时接种。

　　2.授种时

　　仔细核对疫苗信息和可预防的疾病。

　　3.接种后

　　半小时内观察是否有急性过敏反应；

　　接种后72小时内可能出现局部红肿、皮疹发热等反应，如无法自行消退应立刻咨询医生。

　　小贴士

　　需要注意的是，市面上会有各种自称能提升免疫力的产品，不要盲目购买。有很多措施都可以提升免疫力，大家可以根据自身条件选择适合自己的方式方法，并有计划地利用疫苗进行预防接种，提高自身免疫抗病能力。

　　云南网记者李品娥 综合整理自央视新闻、丁香医生微信公众号、中国医药报等

　　美编：慈曾琪

　　海报由AI辅助生成